Siga as dicas abaixo para perder peso de forma saudável.

• Carboidratos/cereais INTEGRAIS: pão integral , arroz integral e macarrão integral;
• Controle dos carboidratos: em uma refeição sempre usar um tipo único de cereal. Ex: ou batata, ou macarrão ou arroz ou polenta ou purê, etc;
• Na montagem do prato, colocar bastante legumes e saladas (50% do prato tem que ser composto por saladas ou legumes;
• Fazer sempre o uso de adoçante dietético em lugar do açúcar;
• Leite somente desnatado; Iogurte natural desnatado.
• Um tipo de fruta no desjejum como mamão COM CHIA ou uma laranja c/ bagaço antes do pão;
• Cortar e (meio) amassar o mamão para liberar o caldo, acrescentar 1 colher de sopa de chia, deixar por 5 min para amolecer e comer;
• Carnes e derivados protéicos somente grelhados ou cozidos, nunca fritos e sem gordura aparente;
• Aveia: 1 a 2 colher de sopa por dia: no iogurte ou caldos, vitaminas, etc;
• Atenção ao consumo de água: 2 litros diários (aproximadamente 8 copos) e também 300 a 500 ml de chá de camomila ou hortelã/ dia.

Seguindo essas orientações você conseguirá perder peso e melhorar a saúde.

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